Ile schudnę na diecie? Jak wygląda dieta?

Dwa najczęściej zadawane pytanie w gabinecie. Ile schudnę na diecie? Jak wygląda dieta? O ile na drugie jestem wstanie odpowiedzieć precyzyjnie, po przeprowadzeniu wywiadu żywieniowo-medycznego. To pierwsze, jest wróżeniem z fusów.

Ile schudnę nie jedząc słodyczy? Ile schudnę na diecie 800kcal? Ile schudnę w miesiąc? To pierwsze trzy najczęściej wyszukiwane w google hasła, po wpisaniu frazy “ile schudnę”. I jeśli ktoś Wam mówi, że wie, to delikatnie rzecz ujmując nagina fakty.

Tempo odchudzania zależy od wielu zmiennych

  • wieku – im jesteśmy starsi, tym wolniejszy mamy metabolizm, a dodatkowo spada podstawowa przemiana materii (dlatego też jedząc tyle samo, wraz z wiekiem możemy zacząć tyć, kiedy jednocześnie ruszamy się coraz mniej)
  • masy ciała – im, większa nadwaga, tym początkowa utrata masy ciała jest szybsza i większa
  • składu ciała – im więcej masy mięśniowej, tym szybciej chudniemy
  • stanu zdrowia – niektóre choroby np. niedoczynność tarczycy, wpływają na tempo metabolizmu, w tym przypadku akurat zwalnia, stąd większa trudność w odchudzaniu, ale nie jest to niemożliwe, o czym świadczy wiele pozytywnych historii z gabinetu
  • przyjmowanych leków – np. leki antydepresyjne, niektóre środku antykoncepcyjne (te starszej generacji), leki przeciwhistaminowe
  • aktywności fizycznej
  • całkowitej przemiany materii – CPM, to Twoja podstawowa przemiana materii (na którą wpływa wiek, płeć, masa ciała, choroby itp) pomnożona przez aktywność fizyczną

Tak, jak widzisz zmiennych jest wiele zmiennych, które mogą przyspieszać lub spowalniać proces odchudzania, stąd najczęściej usłyszysz od dietetyka, że możesz schudnąć 0,5-2kg/tydzień. Teraz, już wiesz skąd taka rozbieżność! 🙂

Zatem przechodząc do pytania, jak wygląda dieta, najprościej będzie jeśli pokaże Ci przykładowy 2-dniowy jadłospis oraz kilka apetycznych zdjęć, bo nic tak nie pobudza wyobraźni jak widok smacznego jedzenia! 🙂

Sobota Niedziela
Śniadanie
Kardamonowa owsianka z musem z gruszki i orzechami laskowymi Szakszuka
II śniadanie
Sałatka grecka z batatami Jogurtowy pudding chia z musem z mango
Obiad
Pęczotto z kurczakiem, cukinią i jarmużem Curry z batatów i ciecierzycy
Kolacja
Kanapki z serem ricotta i suszonymi pomidorami Orientalna sałatka z łososiem

 

Przy okazji dodam, że jadłospis jest mocno poglądowy i nie codziennie stosuję takie urozmaicenia, ale już np. w weekend można zaszaleć i zrobić coś nowego i zarazem pysznego. Nowe, nie znaczy jednak czasochłonne, bo ile zajmie Ci dodanie kardamonu do owsianki, czy sosu teryaki do marynowania łososia, a to diametralnie zmieni smak potrawy i z czegoś zwykłego, stanie się niebanalnym.

Poniżej znajdziesz kilka zdjęć potraw, które posłużyły jako inspiracja do pokazania Wam przykładowego weekendowego jadłospisu. Zdjęcia są mojego autorstwa, bo są to jednocześnie potrawy, które uwielbiam. 🙂

Jeśli chcecie przepisy na przygotowanie tych potraw dajcie znać tutaj lub w komentarzach na facebooku, to jeszcze przed weekendem kilkoma z nich się podzielę 🙂

Szakszuka z cukinią i pieczarkami

 

Curry z batatów, ciecierzycy z dodatkiem krewetek

 

Pudding chia granatem

\ Po więcej apetycznych inspiracji zapraszam na mój instagram 

\ A jeśli chcecie smaczną i szybką w przygotowaniu dietę, a jednocześnie dostosowaną do Was i waszych preferencji smakowych zapraszam do kontaktu 🙂

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn